Az erector spinae izmok a gerincoszlop mindkét oldalán fekszenek, és a gerinc ágyéki, mellkasi és nyaki szakasza mentén húzódnak. Az erector spinae izmok működése a hát kiegyenesítése és az oldalirányú forgás biztosítása Ezen izmok sérülése vagy megerőltetése hátgörcsöt és fájdalmat okozhat.
Segít az erector spinae a testtartásban?
Az erector spinae olyan izomcsoport, amely az egész gerinc hosszában végigfut, a nyaktól a farokcsontig, és a gerinc mindkét oldalán találhatók. elsődleges tevékenységük a gerinc meghosszabbítása (hátrahajlítás), ezáltal lehetővé téve számunkra, hogy egyenes testtartást tartsunk.
Milyen 3 izomcsoport alkotja az erector spinae-t?
Az erector spinae izmok a következők: iliocostalis, longissimus és spinalis. Ezen izmok mindegyike három részre osztható. Nálunk iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis és iliocostalis lumborum van.
Milyen előnyökkel jár az erector spinae megerősítése?
Az erős gerinc felállítók fontos szerepet játszanak a jó testtartás megőrzésében és a semleges gerinc megőrzésében az erősen terhelt mozgások során. Ha edzi őket, akkor helyrehozza az ülés okozta károkat. Vagyis mindaddig, amíg következetes maradsz.
Mi a legjobb gyakorlat az erector spinae számára?
Szabadsúlyos gerinctámasztó gyakorlatok
- Deadlifts. A hátemelés a hátgyakorlatok királya, és vitathatatlanul minden gyakorlat. …
- Rack Pulls. A fogasléc húzása az egész hátat edzi, éppúgy, mint az emelő felső részén végzett húzás. …
- Merev lábú felvonók. …
- Jó reggelt. …
- Sorok fölé hajlítva.
