Mogyoró. Egy 28 grammos spanyol földimogyoró adag 0,5 gramm leucint tartalmaz (41).
Milyen élelmiszerekben van leucin?
A tejtermékek, a szója, a bab és a hüvelyesek a leucin forrásai. A fenilalanin megtalálható a tejben, húsban, baromfiban, szójában, halban, babban és diófélékben.
A földimogyoró tartalmazza az összes esszenciális aminosavat?
A mogyoróolaj kivonása után a sütemény fehérjetartalma elérheti az 50%-ot (Zhao et al. 2011). A földimogyoró mind a 20 aminosavat változó arányban tartalmazza, és az „arginin” nevű fehérje legnagyobb forrása (USDA 2014).
A földimogyoró tartalmaz BCAA-t?
A földimogyoró valójában hüvelyesnek számít (nem dióféléknek), és tartalmazza az összes BCAA-t. A földimogyorót különféle formában találhatja meg, például egészben, mogyoróvajban vagy mogyoróporban.
Melyik a jobb BCAA vagy kreatin?
A
Kreatin nagyszerű lehetőség azok számára, akik erősítő edzéssel és izomtömeg növeléssel foglalkoznak. A sovány izomzat növelésére a BCAA-kiegészítők jobb választást jelentenek. Függetlenül attól, hogy melyik kiegészítőt választja, a kiegészítő minősége rendkívül fontos.
