Pullups elsősorban a latát és a bicepszedet használja, miközben a deltoidat, rombuszodat és a magot is toborozza. Ezek azok az izmok, amelyeket meg kell erősíteni. Öt gyakorlatot választottunk ki a felhúzó edzés kiindulópontjaként.
Milyen izmok vesznek részt a felhúzásban?
Az egyik oka annak, hogy a széles markolatú felhúzás ilyen hihetetlen gyakorlat, az a sok izom, amelyet a mozgás végrehajtásához használnak:
- Latissimus dorsi. …
- Trapéz. …
- Thoracic erector spinae. …
- Romboidok. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Külső ferde.
Melyik izom dolgozik a legjobban felhúzás közben?
A hátizmod a legerősebb húzóizmod a hátadban, és a felhúzás során ez az elsődleges mozgató, vagy az az izom, amely a legtöbb erőt adja hozza a testét a bárhoz. Az egyik mozdulat, amelyet végrehajt, a váll addukciója, vagy a karok lefelé helyezése a test oldala felé.
Mely izmok működnek az állfelhúzásnál?
Általában a chinup izmot és erőt épít a hát felső részén és a bicepszben, valamint stabilizálja az erőt a magban és a vállakban. A chinup gyakorlat magában foglalja a test felhúzását egy akasztórúdhoz egy hátratámasztott markolat segítségével.
Mi a jó számú felhúzás?
A férfiaknak képesnek kell lenniük legalább 8 felhúzásra, és a 13-17 ismétlést fittnek és erősnek kell tekinteni. A nőknek pedig képesnek kell lenniük 1-3 felhúzásra, és az 5-9 ismétlést fittnek és erősnek kell tekinteni.
