A hormonális egyensúlyhiány enyhe esetei esetén törekedjen 1-2 csésze keresztesvirágú zöldség elfogyasztására naponta, enyhén főzve, hogy minden előnyét kihasználhassa.
A keresztes virágú zöldségek csökkentik az ösztrogént?
A keresztes virágú zöldségek indol-3-karbinol nevű vegyszert tartalmaznak, amely ösztrogénellenes hatású lehet. Ez azt jelenti, hogy csökkenthetik az ösztrogénszintet a férfiaknál. Azonban a kutatások nem mutatták ki közvetlenül, hogy a keresztes virágú zöldségek fogyasztása csökkenti az ösztrogén szintjét az emberi szervezetben
Hogyan csökkenthetem gyorsan az ösztrogénszintem?
Tippek az ösztrogénszint csökkentésére
- Kövesse a rostban gazdag étrendet. Tanulmányok kimutatták, hogy a rostban gazdag étrend elősegíti az egészséges ösztrogénszintet. …
- Korlátozzon bizonyos állati eredetű termékeket. …
- Kövesse a mediterrán stílusú diétát. …
- Vesítse el a felesleges testzsírt. …
- Korlátozza a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott élelmiszereket. …
- Gyakorlat. …
- Korlátozza az alkoholfogyasztást.
A brokkoli megszabadul az ösztrogéntől?
Keresztes virágú zöldségek
A keresztes virágú zöldségekben fitokemikáliák találhatók, amelyek blokkolják az ösztrogéntermelést, lehetővé téve, hogy hatékonyan kiegészítsék az ösztrogénellenes étrendet. Ebbe a zöldségcsoportba tartozik a kelkáposzta, a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a rukkola.
Hogyan öblíthetem le a felesleges ösztrogént?
Gyakoroljon rendszeresen. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás segíthet csökkenteni a magas ösztrogénszintet. A menopauza előtti korban lévő nők, akik heti öt vagy több órát végeznek aerob gyakorlatokat, ösztrogénszintjük közel 19%-kal csökkent. Kardiótorna segít a szervezetben lebontani az ösztrogént és eltávolítani a felesleget.
