A fokhagymával kapcsolatos tanulmányok 2016-os áttekintése megállapította, hogy a fokhagyma képes lecsökkenteni az összkoleszterinszintet akár 30 milligramm/dl-re (mg/dL).
Jó a fokhagyma a koleszterinszint csökkentésére?
[22] Számos humán tanulmány kimutatta, hogy a nyers fokhagyma kedvezően befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek fontos kockázati tényezőit. A fogyasztásról kimutatták, hogy csökkenti a teljes és az LDL-C és a triglicerid szintet. A napi fél-egy gerezd fokhagyma bevitele körülbelül 10%-kal csökkenti a koleszterinszintet
Meddig csökkenti a fokhagyma a koleszterinszintet?
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi két fokhagyma tabletta (400 mg fokhagyma/1 mg allicin) fogyasztása hat hétig 12 százalékkal csökkentheti az összkoleszterinszintet. az LDL-koleszterin szintje 17 százalékkal csökkent. A trigliceridszintet is 6 százalékkal csökkentheti.
Mi a legjobb ital a koleszterinszint csökkentésére?
A legjobb italok a koleszterinszint javítására
- Zöld tea. A zöld tea katechint és más antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek úgy tűnik, hogy segítenek csökkenteni a „rossz” LDL és az összkoleszterin szintjét. …
- Szójatej. A szója kevés telített zsírt tartalmaz. …
- Zabitalok. …
- Paradicsomlé. …
- Bogyós turmixok. …
- Szterolokat és sztanolt tartalmazó italok. …
- Kakaóitalok. …
- Növényi tejes turmixok.
Hogyan tudom természetesen csökkenteni a koleszterinszintet?
Néhány változtatás az étrendben csökkentheti a koleszterinszintet és javíthatja a szív egészségét:
- Csökkentse a telített zsírok mennyiségét. A telített zsírok, amelyek elsősorban a vörös húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben találhatók, növelik az összkoleszterinszintet. …
- Távolítsa el a transzzsírokat. …
- Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. …
- Növelje az oldható rostanyagot. …
- Adjon hozzá tejsavófehérjét.
